ЖИРОТОПКА
ПЕРЕЗАГРУЗКА
Не очередная диета на силе воли. Это 14-дневная система управления телом: калории, нагрузка, сон, гормоны и психика работают вместе, чтобы жир уходил, мышцы сохранялись, а вечерние срывы перестали управлять вами.
Ты срываешься не потому, что слабый
Сброс веса — это не вопрос слабости. Это вопрос управления физиологией, средой и состоянием. Чаще всего еда становится способом быстро изменить состояние: снять усталость, тревогу, скуку или внутреннюю пустоту.
Рука сама тянется к сладкому?
Знаешь, что надо делать — но вечером срываешься. Это дофаминовая петля: состояние → быстрый стимул → привычка.
Худеешь — а потом откат?
Проблема часто не в отсутствии знаний, а в отсутствии системы, которая держит тебя после первого стресса.
Вес скачет, живот стоит?
Смотрим шире: талия, сон, вода, гликоген, нагрузка, аппетит, вечерний режим и психика — в одной системе.
Пять опор жиротопки
Мы не ищем «секретную тренировку» и не заставляем терпеть голод. Мы собираем систему, где каждая опора усиливает другую: дефицит, движение, мышцы, сон, дофаминовая дисциплина.
Дефицит через питание
Убираем калорийные утечки, жидкий сахар, хаотичные перекусы и вечерние атаки — без жёсткого меню.
Дефицит через нагрузку
Повышаем расход энергии через ходьбу, кардио, бытовую активность и тренировки по уровню.
Сохранение мышц
Белок и силовой стимул помогают снижать жир, а не просто терять вес любой ценой.
Дофаминовый насос
Учимся управлять импульсами: сладкое, телефон, кофе, алкоголь, вечерние срывы и «еда от состояния».
Висцеральный жир
Живот уходит не от пресса, а от системной перестройки: питание, сон, нагрузка, стресс и режим.
Единая система
Пять опор не работают по отдельности. Сила — в том, как они держат друг друга и не дают откатиться.
Жир уходит через дефицит. Дефицит удерживает состояние
Дефицит калорий удерживается не калькулятором, а состоянием: сон, движение, белок, спокойная нервная система и способность остановить импульс до срыва.
Утро — командная позиция
«Сегодня я управляю едой, движением, телефоном, сладким и вечерним состоянием».
День — остановка импульса
Стоп. Что я чувствую? Это голод тела или голод состояния? Что я хочу изменить едой или телефоном?
Вечер — дофаминовый след
Где потянуло в срыв? Какое состояние было перед этим? Что я сделал вместо старого сценария?
Что будет внутри 14 дней
Каждый день: короткий урок, понятное задание, нагрузка по уровню, дофаминовая практика и вечерний отчёт. Нажмите на день, чтобы раскрыть тему.
День 0Входная диагностика
День 1Дефицит калорий: главный закон
День 2Калорийные утечки и дофаминовая паутина
День 3Белок и сохранение мышечной массы
День 4Углеводы, сладкое и инсулиновая дисциплина
День 545 минут особого кардио
День 6Силовая нагрузка: сохраняем мышцы
День 7Сон и его роль в жиросжигании
День 8Конфликт инсулина и гормона роста
День 9Голод тела и голод состояния
День 10Стимуляторы: кофе, алкоголь, никотин, телефон
День 11Гормоны жиротопки
День 12Секреты сжигания висцерального жира
День 13Мифы о жиросжигающих тренировках
День 14Личная система и план на 30 дней
Как проходит марафон
Курс сделан так, чтобы человек мог проходить его самостоятельно: без эфиров, без сложных таблиц и без жёсткого меню. Каждый день — понятная система действий.
Урок на GetCourse
Каждый день — тема, механизм, питание, нагрузка, практика и задание.
Поддержка в чате GetCourse · 1 месяц
Первые 14 дней ведём по курсу, следующие 14 дней закрепляем результат — всё общение в чате прямо на платформе.
Питание по принципам
Без жёсткого меню. Участник учится управлять тарелкой, а не зависеть от списка блюд.
Нагрузка по уровню
Ходьба, кардио, силовая, гимнастика — без разрушения и без героического самонаказания.
- ✓Кто устал начинать худеть заново после каждого срыва.
- ✓Кто хочет убрать живот системно, а не искать «упражнение на низ живота».
- ✓Кто понимает: надо работать не только с едой, но и с состоянием.
- ✓Кому нужен простой рабочий протокол на 14 дней и продолжение на месяц.
- ✓Кто хочет сохранить мышцы, силу и форму во время снижения веса.
- !Беременным и кормящим.
- !При диабете, тяжёлых заболеваниях сердца, сосудов, печени, почек или ЖКТ.
- !При расстройствах пищевого поведения.
- !После операций, травм или обострений хронических заболеваний.
- !При приёме препаратов, влияющих на вес, аппетит, давление, сахар или гормоны.
Фунтиков Георгий
- МСМК по пауэрлифтингу РФ
- Абсолютный чемпион Москвы по пауэрлифтингу
- Чемпион и рекордсмен РФ и мира по пауэрлифтингу
- Основатель журнала «Мир Силы»
- Эксперт в биомеханике, биохимии и физиологии человека
- Антрополог · нейрофизиолог · психолог
Практик силы, методист и эксперт
Авторская методика на стыке силового спорта, биомеханики, физиологии и управления состоянием. В марафоне «Жиротопка — Перезагрузка» этот подход применяется к снижению жира без хаоса, самонаказания и разрушения мышечной массы.
Здесь жиротопка рассматривается не как диета «на терпении», а как инженерия тела: питание, нагрузка, сон, гормональная дисциплина и психика собираются в одну управляемую систему.
Отзывы участников
Курсы Умного Атлетизма прошли более 7 000 человек. Несколько впечатлений выпускников.
Впервые худел без вечных срывов. Дофаминовая практика реально работает — вечером больше не сметаю всё подряд. Минус 4 кг за две недели, но главное — понял систему.
Никаких голодовок и взвешивания еды. Убрала калорийные утечки, добавила ходьбу — талия пошла вниз. И впервые не откатилась через неделю.
Думал, опять будет «меньше жри, больше бегай». А это про управление состоянием. Живот наконец сдвинулся, при этом сила в зале не упала.
Самое ценное — план на 30 дней после марафона. Не бросил на финише, а продолжаю. Сахар вечером больше не управляет мной.
Поддержка в чате курса очень помогла пережить плато и застолье без чувства вины. Чёткие ответы, без воды. Рекомендую.
14 дней оказались подъёмными даже с работой и семьёй. Уроки короткие, задания понятные. Ушёл живот и вернулась энергия.
Частые вопросы
Этот марафон не про магию и не про «минус 10 кг», а про систему, которую можно продолжить после 14 дней.
Будет ли жёсткое меню?
Нужен ли спортзал?
Можно ли убрать жир именно с живота?
Что делать, если сорвался?
Будут ли эфиры?
Что будет после 14 дней?
Когда старт?
Цена марафона
Единый тариф. Старт в любое удобное время. Поддержка в чате GetCourse — 1 месяц.
Старт: в любое удобное время · Длительность: 14 дней · Поддержка в чате GetCourse: 1 месяц · Формат: GetCourse
Если нужно уточнить детали участия — напишите.
14 дней, чтобы собрать систему, которая не заканчивается откатом
Вы получаете уроки, задания, протоколы, сопровождение в чате на месяц и личную систему жиротопки на следующие 30 дней. Не «потерпеть две недели», а научиться управлять собой.
Оставить заявкуИнформация на странице не является медицинской рекомендацией. При наличии заболеваний, беременности, кормления, травм, операций, расстройств пищевого поведения или приёма препаратов согласуйте участие со специалистом.